bialko kg

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko [...]

1.8 g białka, 1 g tłuszczy i reszta węgli może być? Białko i tłuszcze mnożę przez 70 kg, czyli mój cel a nie pod obecną wagę, a węglami zapełniam resztę zapotrzebowania do 2100 kcal zgadza się? Tak by to wyglądało: Białko 126 g tłuszcze 70g węgle 239 g Dobrze czy zmienić coś? Z tym cheatem łatwo się mówi... po 6 dniach trzymania diety mam takie [...]

mam taki dylemat czy zwiekszyc weglowodany do 5g na kg masy ciała(obecnie4,6) czy tłuszcz dac na 1,2(obecnie 1,15) bo dałem tłuszcz 1,2g wegle 4,8g białko 1,9-2g(zwierzęce)???

Suple i odżywy to są naturalne środki spożywcze.Nasz organizm nie rozrózni, czy to co bierzemy to odżywa EGG protein czy 13 jajek, kreatyna czy 10 kg czerwonego mięsa.Białko to białko.Kulturyści mają zwiekszone zapotrzebowanie na takie produkty, gdyz z pozywienia nie da sie tego zapodać. Poza tym uważam, że jeżeli ktos zapodaje tylko naturalne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: +/- 65kg Wzrost 170cm Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu bieganie 4km tempem 12km/h oraz codziennie 1 lub [...]

hmmm kalorii nie liczyłem, raczej patrzyłem na wartości odżywcze ( białko 2g/kg węgle 5g/kg ) to dżem zastąpię pomidorem, a bułkę chlebem może być?

[...] filmiku piotra tomaszewskiego 2065kcal, a fabryki sily 2044, przy tym te treningi, oraz życie, daje 3400 (to z fabryki sily). Waże 85kg, z tego co wiem to zapotrzebowanie na bialko organizmu to 1,5g na kg masy ciala,wiec ~128g białka na dzień. Dostarczam je organizmowi dziennie w granicach 120-150g (czasem 180 ale rzadko), przy kaloriach [...]

[...] białka: 410 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1503 kcal = 376 g 30% tłuszczu: 820 kcal = 91 g wiec, masz za duzo bialka w diecie, za duzo tluszczy , 1,2 g na kg m.c tluszczy , bialko daj od 2g-2,3/kg masy ciala , reszte kcal daj na rzecz weglowodanow. JEzeli wychodzi ci zapotrzebowanie 2732 kcal aby utrzymac wage dodaj do tego okolo 300kcal [...]

1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g - JAK SA NIEZJEDLIWE ZASTAP INNYMI Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g - DAJ 150G Poledwica z indyka 100g - TU TEZ 150G 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g - ZASTAP SUROWKA JOGUTR [...]

[...] bialek mozesz wcinac ile chcesz! hmm... a jajecznice sie robi z czego? przeciez z zoltek... :( dalej nie lapie jak to jest z tym "kurzym bialkiem"... dla mnie bialko jaja, to to biale jak sie ugotuje jajko a w srodku jest to zolte, czyli zoltko. ale moge sie mylic :) Chleb pelnoziarnisty 100g - DAJ 150G Poledwica z indyka 100g - [...]

Teraz to ja już naprawdę nie wiem co mam robić. Czy te 1000 kcal jest w porządku JUZ LICZYMY (NIE MA KANARKA WIEC MUSZE SAM SIE ZA TO WZIAC) ZACZALBYM OD 1500 KCLA (DLA 75 KG) TU PYTANIE CZY ODCHUDZASZ SIE OD JAKIEGOS CZASU ?? WIEC WW <20 G BIALKO 150G TLUSZCZE ~90 G JESLI NIE ZACZNIESZ CHUDNAC PO 2 TYGODNIACH KOLEJNE 200KCLA ODJAC [...]

ha! na przyszłe wakacje to zapomnij.. to sa lata treningu. Jesteś dosyć wysoki to jeszcze to przyjdzie wolniej te płatki owsiane zamień na zwykłe, chyba że nie są dosładzane. Sok wylatuje z kolacji, moze byc na śniadanie. Jakie masz zapotrzebowanie? Makro rozłóż tak: Białko 2-2,5g/kg Tłuszcz 1-1,3g/kg węgle reszta rozpisz jeszcze trening

Wiem ,że to jest niemożliwe ,żeby tak wygladać na przyszłe wakacje ,ale chociaż się zbliżyć do tego a nie być tak k***a ulanym jak ja teraz ;/ Chcę to k***a jakoś naturalnie osiągnąć bo supe matka mi wyrzuci od razu jak je zobaczy :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.07 Węglowodany 55% 1996.54kcal = 499.14gram Białko 15%% 544.51kcal = 136.13gram [...]

jak gainer to nie bialkowy albo bialko albo gainer dieta w sumie i aeroby manipuluja w wiekszosci treningiem ale kombinujesz dobrze teraz redukcja 5-10 kg potem masa ostroznie z niska wartoscia ww i bialka ok 4-5g / kg masy ciala

Ty się nadajesz jednak %-) Białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg resztę dobij węglami

1. Dodaj jeszcze ze 150g płatków owsianych 2. Masło jak już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany 3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj [...]

posilki co 3 godziny sie staram jesc, bialko 2,5g na kg masy ciala do tego uzupelnienie poislkow (bialko i gainerek z Hi Tec`a i BCAA z arginina i glutamina) Nie wiem tylko czy nie przesadzam z weglami bo np. na sniadanie wale 200 wegli

z twojego zapotrzebowania wychodzi około 2.4-2.5g/kg ale to dosyć dużo i bez suplementacji ciężko to będzie to przejeść więc dodatkowe białko,BCAA na pewno żeby zabezpieczyć mięśnie tak jak napisałeś dawkowanie przed treningiem i przed aerobami a potem białko przed posiłkiem potreningowym

tzn ja już stosowałem takie połączenie z dobrą deką z organonu wtedy miałem pewniaka szło 400mg deki boldenonu szło 600mg do tego testosteron 700mg zdaje się enan. i dawki bolda i deki dawały podłoże anaboliczne ale były za wysokie myśle ze były to dawki za duże białko szło 3,mgg na kg masy ciała teraz mam ug dlatego chce polecieć delikatnie [...]

Witam to znowu ja wam truję tyłek :) Mam pytanko. Teraz jestem zwał jak zwał ale powiedzmy redukcji bo zrzuciłem okolo 2 kg tłuszczu gdzie mi trochę masy mięśniowej przybyło i jestem w 14 dniu brania białka...moje pytanie brzmi czy to dobry pomysł aby teraz to białko brac jeszcze przez 1,5 miesiaca i po tym okresie dalej brac białko ale dorzucić [...]